Jak afirmować?

• sformułowana powinny być pozytywnie, np. "Jestem szczupła ", a nie "Nie chcę być gruba ". Nie powinno się używać słowa "nie". Nasza podświadomość nie rozumie jego znaczenia. Unikaj też w swych afirmacjach wszelkich negatywności.
  
• powinna być wypowiedziana w formie zdania oznajmującego, w czasie teraźniejszym ("jestem szczęśliwa")
  
• afirmacja powinna zawierać twoje imię

• wypowiadana w pierwszej osobie, a jeszcze lepiej - powtarzana w trzech osobach, bo w trzech osobach słyszymy opinie o sobie. Afirmacje najlepiej pisać wg wzoru: Ja (imię)...(treść formuły) x 5; Ty (imię)...(treść formuły) x 5; Ona (imię)...(treść formuły) x 5. Np.: Ja, Edyta, zasługuję na miłość i szacunek. (Piszę to x 5). Ty, Edyto, zasługujesz na miłość i szacunek. x 5. Ona, Edyta, zasługuje na miłość i szacunek. x 5.
  
• afirmacje przeciwne systemowi wartości nie spełnią się, choćby były ułożone jak najbardziej precyzyjnie. By działały, najpierw trzeba zmienić system wartości.
  
• względnie realistyczna. Od stwierdzenia np. "Jestem szczupła ", które może budzić wewnętrzny opór, gdy mamy dużą nadwagę, lepsze jest sformułowanie: "Z każdym dniem przybliżam się do osiągnięcia prawidłowej wagi ciała...", ewentualnie poprzedzana słowem "chcę", gdy służy skierowaniu uwagi na stan pożądany (gdy w nim nie jesteśmy)
  
• połączona ze słuchaniem reakcji nieświadomości (sygnały w ciele, głos wewnętrzny, przypadki)
  
• wsparta głębokim oddychaniem, piciem wody lub innym rytuałem służącym przekonaniu podświadomości o naszym głębokim zainteresowaniu afirmowanym celem

• należy powtarzać afirmację kilkanaście razy, najlepiej po wcześniejszym zrelaksowaniu się
  
• najlepiej powtarzać afirmację rano, tuż po obudzeniu, i wieczorem przed zaśnięciem. Dobre efekty daje słuchanie afirmacji nagranych na taśmie magnetofonowej np. w czasie długiej jazdy samochodem czy spaceru